こんにちは😁
快眠ドライヘッドスパ専門店Reveです！

今日は快眠のポイント😴💤
【五感】視覚、味覚、触覚、聴覚、臭覚について

視覚→睡眠ホルモンのメラトニンは朝、光を浴びてから14時間〜16時間後に分泌が始まり午前2時頃最も増えます。
メラトニンは目からの刺激に左右されるので夜は明るすぎない照明や、ブルーライトを発するパソコン、携帯の使用に気をつける👀

味覚→夕食は寝る3時間前までにとるのが理想的です。
肉類、魚類、豆類、乳製品に含まれる必須アミノ酸の「トリプトファン」、魚介類に多く含まれる非必須アミノ酸の「グリシン」は快眠に欠かせない栄養素です🍚

触覚→寝る1〜2時間前までに40℃前後のぬるめのお湯に10分から30分浸かるのがベストな入浴です🛁

聴覚→完全な無音状態よりも自然に近い音が流れていた方が入眠しやすい。ヒーリングサウンドやα波を放出するクラシック音楽などがオススメ！！👂

臭覚→✨五感の中でも快眠効果が最も出やすい！
脳内にある睡眠に深く関係する場所が自律神経やホルモンをコントロールしているので鎮静作用のあるラベンダーやカモミールがGOOD👍

試してみて下さいね！

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